«Уд» - расширение, «джая» - победа. Таким образом, уджайи пранаяма направлена на расширения грудной клетки, подобно победителю.
Любые пранаямы начинается с выдоха, а заканчиваются вдохом. Перед тем как начать пранаяму, нужно сделать глубокий выдох. Пранаяма не должна совершаться с усилием. Положение позвоночника должно быть ровным, грудная клетка раскрыта. Глаза можно накрыть приятной тканью.
Этапы:
1. Сядьте в удобную асану сидя (падмасану, вирасану) с прямым позвоночником, либо лягте на коврик, подстелив одно сложенное одеяло под грудную клетку, и еще одно – под голову, таким образом, чтобы грудная клетка была выше бедер. Если вы выбрали положение сидя – запястья положите на колени, ладонями вверх, соедините большой и указательный палец на каждой ладони. Если вы выбрали положение лежа – положите руки вдоль туловища.
2. Выровняйте свое тело, расслабьтесь, полежите несколько минут.
3. Сделайте глубокий выдох. И начинайте пранаяму с глубокого вдоха. Представляйте, как ваши легкие равномерно наполняются воздухом.
- Представляйте, как ваше дыхание наполняет вас жизненной силой с нижней части живота вверх к легким. Представляйте также ваше дыхание горизонтальным и расширяющим, а не вертикальным. При этом расслабляйте виски и ключицы.
- Наполняйте легкие полностью, до самых верхушек, до ключиц.
- Сохраняйте дыхание свободным, не подвергайте его насилию. Следите за тем, чтобы диафрагма была ниже ребер. Это нужно для того, чтобы происходило расширение именно грудной клетки, а не брюшной полости.
7. Далее начинается процесс выдоха. Выдыхайте медленно, глубоко и непрерывно. При выдохе не бросайте ваши ребра вниз. Сохраняйте осознанность во время выдоха.
8. Это один цикл пранаямы, повторите его 10 – 15 минут. Вдох должен сопровождаться звуками «ссссссс», выдох – «xxxxxx».
9. При вдохе представляйте, как в вас входит жизненная энергия, сила и радость. При выдохе – отпускайте все тревоги и напряжения.
10. В каждом вдохе и выдохе будет возникать естественная задержка, научитесь чувствовать ее. На начальном этапе сознательную задержку не применяйте. Научитесь равномерно наполнять и опустошать правое и левое легкие.
11. В конце пранаямы отдохните в шавасане - асане глубокой релаксации (полежать на спине с закрытыми глазами)
Эффект:
Не смотря на простоту пранаямы, она обладает огромной пользой – успокаивает нервную систему, дает прилив жизненных сил, массирует внутренние органы, вентилирует легкие и доставляет энергию самым мелким частицам тканей. Полезно людям, страдающим сердечными заболеваниями, давлением и болями в груди.
Автор: Дана Сатори, danasatori.ru
Копирование текста без разрешения автора строго запрещено